Hm to bardzo dziwne wiesz czemu pilkarze nie moga zawowodowo zajmowac sie kulturyska i robieniem masy? wlasnie dlatego zemaja spadki szybkosciowe wiec nie gadaj mi tu glupot. To oczywiste ze poruszasz sie szybciej zwiniej majac 180 wazac 50 kilo nic majac wzros 180 i wazac 100 kilo Kto tu mowi o zawodowej kulturystyce??? jest to calkiem odmienna [...]
Powinno sie stawiac o poprawną technike ćwiczenia, technika jest ważniejsza niż sam ciężar. Nie każdy wielki jest silny i odwrotnie. Mięśnie muszą pracować na pograniczu swoich mozliwosci wtedy pobudzisz je do rozwoju, ale nigdy kosztem techniki wykonania. Lepiej dołożyć kilka dodatkowych powtórzeń jeśli jestes w stanie je wykonać niż odłożyć [...]
jak już zrobisz tego ABS-a II to zbieraj na piłkę dmuchana i rób na niej brzuszki,lub brzuszki z nogami w górze albo rób tzw rowerek. Fajnie bardzo angażują te ćwiczenia mięśnie brzucha!
[...] podnosić te meble to: a) rób to tak by nie bolało - przy takiej pracy też istotna jest technika. b) oczywiście, że powinieneś ćwiczyć plecy - wzmocnienie ich spowoduje, że zniosą więcej, ale i ćwiczenia i praca powinny obciążać mięśnie a nie stawy. Nieprawidłowa technika prędzej czy później doprowadzi do kontuzji, tak w życiu jak i na treningu.
[...] wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj z dieta bez niej za dużo ci nie urośnie ale to już masz w podwieszonych. Jak nie [...]
eeee... gdzies juz to bylo, bodajze Krzychu pisal, nie ma sensu zmieniac cwiczen co trening i tak podczas treningu angarzujesz miesnie pod roznymi kontami np, plaska, skos, rozpietki. Trzeba wyczuc ktore cwiczenia najlepiej na Ciebie dzialaja i trzymac sie ich, zmamieniac jak masz stagnacje lub trenujesz takim samym planem dluzszy czas np. 3miechy.
nie wiem jak przykladowe 3serie wyciskan na klate, nawet przy ilosci 5 powtorzen, moze doprowadzic do zalamania miesniowego , od tego jest wlasnie split aka "zrob jedno-dwa cwiczenia duzym ciezarem, a pozniej dobijaj miesien sztangielkami az padnie" i tutaj bezsprzecznie aakg+cytrulina to super sprawa to co opisujesz popularnie zwane [...]
Wczesniejszy plan wygladal zupelnie inaczej,i wczesniej robilem same cwiczenia silowe na brzuch,aby miesnie byly widoczne przy troche wiekszym bf
coś o mnie hmm a więc tak na poważnie za ćwiczenia wziąłem się dopiero w tym sezonie w zeszyłm to była bardziej zabawa w tym roku wziąłem się za spalenie fatu i udało się niestety jestem troche tzw. zalany i chcę zbudować suchą masę mięśniową , żeby jakoś uzupełnić tą skórę , kasa ? szczerze zależy z tego co wiem to żeby zobaczyć efekty danej [...]
Wiesz, jeżeli trenujesz sam brzuch przy wadze 60 kg ( nie wiem ile ważysz ) to nie ważne czy będziesz trenował ''a6w'' który się nie nadaję czy innymi ćwiczeniami na brzuch, te mięśnie będą same wychodziły przy tak szczupłej budowie ciała. ( co wygląda szpetnie ) Na dobrze wyglądający brzuch trzeba długo pracować, przy jakościowej masie. Trenować [...]
trenuje sam i właśnie dlatego potrzebuje kilku rad.gdzieś słyszałem że prawie wszystkie ćwiczenia które wykonuje się na ławce nie są wskazane dla oszczepnika bo mięśnie się spinają czy coś takiego.czy to prawda??
Ą mozesz mi napisac jakie miesnie cwiczyc w sobote a jakie w niedziele? a cwiczenia sam sobie dobieore! mozesz jeszcze napisac ile seri na co robic! dzieki!
CoCoMW ma racje. Codzienne katowanie brzucha to glupota dla kogos kto nie jest na to odpowiednio przygotowany, a z tego co widac autor tematu poki co nie jest. Zeby miec widoczny kaloryfer przede wszystkim musisz zrzucic zbedny tluszczu z brzucha i tutaj podstawa jest dieta. Chocbys nie wiem jak mocne miesnie mial na brzuchu to jesli masz na [...]
[...] teraz robić? Przede wszystkim dużo ruchu, basen, piłka itd. TO w tym wieku to podstawa. Dodatkowo kup sobie drążek, pociągaj sie na nim, rób pompki, brzuszki i inne lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe. Do tego możesz zainwestować w jakieś 4-5kg sztangielki, "pomachać" sobie trochę nimi. Tyle możesz i będzie to bezpieczne, a nawet [...]
Zawodny dobrze mowi ACT to jest to, ale mozesz duzo cwiczyc na drazku!, nie tylko nie zachamuje wzrostu a czasami moze pomoc jeszcze we wzroscie, przyokazji rozciagaja sie miesnie grzbietu... ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do [...]
[...] mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 razy w tygodniu szybkie ćwiczenia aeroboxing po 70minut to ze mnie nigdy nie będzie "mięśniak". Moje priorytety to 80kg i zarysowane mięśnie na razie mam to drugie . Więc co z tym BCAA [...]
[...] na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 [...]
Czemu biceps tylko jedno ćwiczenie? Po co chcesz odciążać miesnie podczas ich ćwiczenia? Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy oraz siły przede wszystkim, a żeby to nastąpiło trzeba dawac z siebie wszystko a nie odpoczywac...
[...] tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie będe tego dla ciebie rysował aha i Jaguar , jeśli ktoś jest zaawansowany to jest w stanie wycisnąć z 1 ćwiczenia , albo nawet z 1 serii - heavy duty - tyle ile trzeba żeby pobudzić mięśnie do wzrostu -- poza tym jeśli komuś potrzeba na trening 75 minut to za ch..a zaawansowany [...]
Mi rok temu starczalo 7-8, teraz spie 11-12 i jeszcze po poludniu sobie 1-2 godzinna drzemke czesto ucinam Straszliwe marnotrastwo czasu, ale czlowiek zuje sie wypoczety i faktycznie zregenerowany. Co do f***a to chodzi chyba o to, ze nie wystarczy raz sie przespac 8h, bo akruat dzien przed miales trening, tylko codziennie spij po 8h co zapewni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
